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心理医生为高考生支招:考前减压掌握自我疏导“三要领”

分类() 来源() 发布:2016-05-30 09:33:00 浏览

一年一度的高考即将到来,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力,许多考生的心里开始惴惴不安起来。现在看心理门诊的青少年多了起来,其中以高三考生居多。医师表示,良好的心态是高考稳定发挥的重要法宝,考生需要运用正确的态度与方法来释放心理压力。

过分紧张导致考试手发抖

近来,北镇中学的一名高三学生小许(化姓)来到崔明湖医师处问诊。从小到大,小许成绩出类拔萃,一直被视为班里的“尖子生”,“三好学生”等眩目的光环笼罩在她头上。可是,随着高考的日子越来越近,她的心理负担也越来越大。

“这个学生的焦虑状况较为严重,每次模拟考试她都紧张得手直发抖,直接影响了正常学习。”崔明湖介绍,小许情绪低落一段时间后,又出现了注意力分散、睡眠障碍等症状。不得已,父母带着小许来到了滨医附院心理咨询室。

通过治疗,小许紧张的情况明显好转。“治疗效果很好,但需不需要找心理医生治疗,还要看焦虑程度。”崔明湖介绍,一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的焦虑不安,有的紧张失眠。一想到所剩无几的时间,他们会心跳加速,手心冒汗甚至发抖。“这些严重的症状,要结合药物治疗,最好到心理门诊找专业人士帮助。”

“而另一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力。”

焦虑症状较轻的考生,可通过一些呼吸、音乐等放松训练实现自我调整。“自我调整疏导,可以掌握三个要领。”

一要:放平心态是关键

首先,考生需要给自己一定的心理暗示,告诉自己学会面对,而不是逃避。“先要不断告诉自己,正常发挥就行。”

心态要顺其自然,看待任何事情都是这样,得与失要平常心对待,得到了没什么,失去了也没什么,自己心里不要老想着“我得考多少分”“我必须考上哪个大学”之类的想法。

要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。也可以把高考看成是一种锻炼,以平和的心态投入,把它看成一次机会,以积极的心态迎接。

二要:专注现在赢未来

淡化对高考的各种预期,集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。

在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始考就先怯场了。只要不把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。

要集中注意力,在学语文时专心学语文,做数学题时专心做数学题,不要瞻前顾后,回想以前成绩或者考虑之后的考试。

三要:正常作息有规律

保持原有生活学习规律与作息时间,不能过度安排复习,也不能任意放松节奏,一旦大幅调整,势必打乱生物钟,对之后的精力造成影响。

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

 

挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。前一天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率。但也不能走另一极端,认为考前要大肆放松,停止复习。要知道人体如长期处于紧张的学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式。若突然放松,原来的生物钟也会被打乱。因此,考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。此外,家长也要学会接受,不能把焦虑传递给孩子,有时过度的关心、谈心,可能适得其反,让孩子产生负面暗示。



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