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高考生如何减压来面对高考

分类() 来源() 发布:2016-05-30 09:29:15 浏览

还有十几天,就要高考了!作为考生的你,是否出现焦虑烦躁、考前恐惧等状况?专家指出,在考前20天开始,越是临近考试,心态的影响力就越大;良好的心态不仅能帮助有效备考,还可以帮助考生在考试中稳定发挥。剩下的十几天,怎样调整心理,迎战高考?高考生减压8妙招

  1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻心理压力的一种方法。

  2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

  3、阅读书报是最简单的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

  4、世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

  5、既然昨天和以往的日子都过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

  6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

  7、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。

  8、超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。

  心理压力大吃什么好

  1、杏仁

  杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  2、酸奶

  如果你没有时间做运动,那么你就可以在身边备一瓶酸奶,它能有效的缓解压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

  3、南瓜

  南瓜是代表性的黄色食物,有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分,可以预防老化,预防癌症、心脏病、中风等成人病。

  4、鲭鱼

  鲭鱼作为能解压的食物,含有丰富的蛋白质和欧米茄3,具有促进动脉循环,降低老化,提高免疫力的效果。

  5、鲑鱼

  压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。



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