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利用催眠心理疗法缓解考试焦虑

分类() 来源() 发布:2016-05-10 09:57:39 浏览

面临重大考试,很多考生都会出现或轻或重的考试焦虑,其实,适度的焦虑反而能提升考生的临场发挥能力。但是,严重的考试焦虑确实需要心理干预,其方法很多,有认知疗法、行为疗法等等。这次我重点介绍利用催眠心理疗法缓解考试焦虑的方法,这种方式不但见效快,而且效果明显。

  在考前的晚上,可以给考生进行中医针灸、中医耳穴压豆,还有可以吃一些安神的食物或饮用安神汤等。但是,在做这些之前,家长一定要给孩子暗示:强调这些方法的有效性,以达到催眠的效果。

  1、缓解考前焦虑,促进睡眠

  如果考生过于紧张,以至于影响睡眠,在考前一星期的每天晚上,家长可以给孩子做些简单的催眠,或者由孩子自己独立完成。具体方法:

  (1)进行渐进式放松。首先,播放“催眠曲”;然后放松地躺在床上,进行3—5次深呼吸(腹式呼吸),用足够的时间去体验紧张和放松的感觉;接着用柔和的语气,缓慢的语速,引导他从上往下放松:头顶—眼睛—脸部—脖颈—双肩—双上臂—双前臂—双手—背部—胸部—躯干—后腰—臀部—大腿—膝部—小腿—脚踝—双足。也可以从下往上,或者打乱次序进行放松。

  (2)自我催眠。想象自己来到一个喜欢、舒服和平静的地方,越来越放松,告诉自己:“我的头越来越沉,我的眼睛也睁不开了,我全身都动弹不了,我要睡了,我要睡了”……(一般5遍左右;失眠的情况下,10遍左右即可入睡)

  2、缓解考场焦虑,提升临场发挥能力

  利用成功景象法,这个方法也要在考前一星期开始,每天练习。

(1)闭上眼睛,做3—5次腹式呼吸,完全放松;

  (2)想象自己舒服地坐在电影院里,眼前出现一张大银幕;

  (3)想象自己登上屏幕的画面。“看到”自己整个考试过程,一直处在过去曾经历过的最放松、最理想的考试状态:精力旺盛,大脑非常兴奋,反应很快,但内心平静而镇定;交卷后,对自己的表现非常满意,很欣赏自己,心情愉悦。

  (4)自我唤醒。慢慢睁开眼睛,想象在几天后的考场上,自己一定是一个平静、淡定、可以超常发挥的考生。



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