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如何调节高考期间的紧张情绪

分类() 来源() 发布:2016-04-23 09:51:39 浏览

一年一度的高考又要来了,虽然,高考已经不再是通向成功的惟一途径,但千军万马过高考桥的激烈和紧张依然没有消减。最后一周,很多高考生都进入了停课复习阶段,准备做最后的冲刺。然而,也有部分学子在此刻出现了难以控制的紧张感。对考生来说,最后几天,没了一张张的模拟卷、复习卷要做,部分情绪起伏大的学生变得越发紧张。

  如何调节考前紧张情绪:

  跑跑步,打打球,与好友散步聊天转移注意力。学生可以通过每天放学跑步、花20分钟与好友在操场上散步、诉说等形式缓解内心紧张的情绪。对家长而言,这段时间不要安排重大事情做,居住地最好不要改变。“加油”这样的语言可以不用多说而是通过动作的传递完成,比如在孩子复习的时刻,静静地给孩子斟一杯水,或拍拍其肩膀予以肯定。尽量不要在孩子进考场前说“妈妈相信你一定能考好”这样太过武断的话或“你考得怎样都无所谓”这样的话。因为在这时候,孩子是十分敏感的,很容易因为家长某些言论产生压力。

如何调节考中的紧张情绪:

  紧张口干时喝口水,闭上眼睛深呼吸。上了考场后,考生有紧张心理是正常的,但考生要提醒自己,高考是一个过程,不是结果,不要用结果来衡量自己。他建议考生进了考场可先做深呼吸舒缓情绪,在紧张口干的时候可先喝口水,在遇到难题大脑一片空白的时候,选择先做容易的题目。

如何调节考后的紧张情绪:

  高考结束并不意味心理压力就自然消失,相反,考试后从紧张到松弛产生的心理落差、对预期成绩与实际结果的差异等因素,依然会影响着考生的心理状态。建议家长要抱有把高考当做孩子成长的一个历练机会的心态。在成绩出来之前,预先两种情况:一是正常发挥或出乎预料的好,另一个则是没能考好。考得好的可以归于孩子的努力、勤奋与坚持,还有是老师同学以及家长等给予的帮助和支持,让孩子在获得自信的同时还收获感恩。



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