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中高考临近 孩子如何正确面对考试焦虑

分类() 来源() 发布:2016-05-10 10:00:37 浏览

考试焦虑症是一种因为考试压力大引起的心理问题,学生面对考试表现出来的紧张、急躁、突然间头脑一片空白、头晕等迹象都有可能是焦虑的表现。复习时间短更容易产生压力和焦虑情绪。因此,家长、老师和学生都应该了解考试焦虑症,及时地发现焦虑迹象,以便采取正确的应对措施。随着高考的临近,同学们也愈发焦虑不安,给自己增加了不少心理压力。那导致考试焦虑症的原因是什么呢?是家长的殷殷期盼,还是自己的理想目标。下面小编总结了引发考试焦虑症的六大原因,一起来看看吧。

  引发考试焦虑症的六大原因

  1、家里施压大

  重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑,其实主要是孩子对他们与父母关系的焦虑,他们不是在担心考试,他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系,对孩子说,无论你怎么样,我们都一如既往地爱你认可你,那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

  已经患上考试焦虑症的学生,并非一日之寒,半数左右是因为家庭长期施加过大的压力所致。焦虑症考生半数以上家里施压大,日常生活中诸如“学习不好就会找不到工作”,“怎么对得起关心和教育你的父母”等类训斥,加重了学生内心负担。

  农村的家长把上大学作为孩子的出路,城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂,这给孩子带来的不仅是焦虑,还有恐惧。另外,老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视,例如当众批评差等生,公开学生考试成绩排名等等,殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊,也为学生患考试焦虑症增加了筹码。

  2、时刻紧张的环境氛围

  家长对考试的紧张也会影响到孩子的情绪,过度的“关爱”,时刻的“提醒”都有可能会影响到孩子的情绪。教师平时对学生的作业和测验安排得过紧,提出的要求过高,加重了学生对考试的恐惧感。

  此外,严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错,可一旦走进鸦雀无声的考场,看到严肃的监考老师,心脏就砰砰直跳。另外,在考试进行的过程中,有些学生还对考场中的环境较为敏感,其他考生翻动试卷的声音,答题时奋笔疾书的声音,甚至出现提前交卷情况的时候,这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中,大脑出现暂时性短路,甚至手打颤而不能继续答题。

  3、考前过度疲劳

  众所周知,考前休息很重要,它不仅能缓解考生的疲劳,还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力,许多考生选择在考前“开夜车”,这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识,反而严重损害了自身健康,导致在考试当天出现发困,疲劳等现象,一旦遇到难题,还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。

  4、对自己缺乏自信

  大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等,从而影响其自信,进而导致焦虑,久而久之形成一个恶性循环。

  专家认为,考试不自信与家庭以及老师有很大的关系,多是在童年发生的,是与家长相互作用的结果。家长的负面评价是孩子考试焦虑发生的主要原因。孩子将家长给予的负面或指令性信息进行内化,从而认为自己无能、愚笨。

  除此之外,不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧,不能及时地理解和巩固平时所学知识,等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。

  5、对考试期望过高

  每个学生都想在考试中取得好成绩,但有些人的期望值过高,凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标,完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度,就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下,很多学生都是为了学习而学习,不断地给自己施加压力,还有不少学生总是在和别人竞争,以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能,但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候,焦虑就会随之而来。因此,我们应该教育学生正确的评价自己,看到自己的进步,不要盲目的与他人比成绩。

  6、意志薄弱心理失调

  考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象,甚至对某些学生来说,仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印,以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。一项中学生取样调查也发现,学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如,一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候,一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似,比如相同的教室,同一个日期,同样的监考老师等等,那以前的经历就会重新浮现在他的眼前,最直接的影响就是不能集中精力答题,大脑也会变得一片混乱。

  此外,严重的心理创伤也会引发心理失调。这种痛苦的经历沉淀于内心深处,是无意识中引发考试焦虑的重要因素。

  考试焦虑症 有六大征兆

  1、 情绪焦躁波动大

  一个正常的孩子跟正常的大人一样,都有竞争心理。当他们面对考试时,就和大人面对重大考验时一样,身体会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态,会给当事人适度的压力,从而激活他的神经系统,令他保持一个良好的兴奋程度,可以更好地应对挑战。但是当这种紧张过度就会出现情绪激动、慌张、脾气暴躁、不能自制等现象。

  2、怯场、厌学

  小张同学临近高考一个月时每天早晨起床总感觉很累,脑袋里像有一团糨糊,心里想着要集中注意力,但脑子不听使唤,坐在座位上貌似学习但昏昏沉沉,没有任何效果,但又担心自己落下功课,天天晚上学习到很晚。第二天,状况依然很糟,他开始怀疑自己的脑子不行了,失去了对高考的信心,影响到学习的自信心和积极性。

  有的学生一想到考试就觉得很无力,心想反正都考不好不如不考了,有的学生拿到卷子也是消极答题。出现这种情况不一定是真的不想学习了,也可能是考前焦虑在作怪。

  3、经常走神、发呆

  高考冲刺阶段学校会安排学生进入自由复习,一位考生感觉什么都会,一会儿拿这本书看几眼,一会儿又拿那本书瞅几下,自己学习总是静不下心,注意力不能集中,精力分散,经常“走神儿”,干什么总感觉心里像长了草,心浮气躁,感觉此时学不学都差不多,恨不得赶紧考完拉倒。这部分学生因为浮躁心理,严重影响了学习。

  4、思维迟钝、健忘

  注意障碍,即注意力集中不起来;感知障碍,如视听困难、感受性降低,甚至把试题要求看错;记忆障碍,即平时熟记的东西回忆不起来,但一出考场又能想起;思维迟钝、混乱。

  5、失眠、食欲不振

  其实,所谓的考试焦虑,就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。因此在身体方面可能会出现睡眠不好、胃口变差、考中手脚出冷汗、心跳加速、肌肉紧张、疲乏无力、类感冒症状甚至是头昏等反应。

  6、反复检查试题

  还有一些学生,因为复习方法不对,掉进题海里出不来。他们每天很紧张地做题,一发现有不会做的题目就开始着急。做错的题要重做,做对的题还不放心,也要重做,这样的孩子往往觉得时间不够用。其实也可能是焦虑症在作祟。

  考前焦虑症对学子的正常发挥影响很大,所以,如果你有这些征兆一定要加以制止,否则高考可能让你一败涂地。

面对考试焦虑该怎么办

  愉快、轻松的家庭氛围对于孩子的情绪是很有利的影响,如果孩子面对考试有紧张、焦虑的情绪,那么不妨从以下几个方面做起,营造一个良好的家庭氛围。

  1、少抱怨不攀比,营造家庭好氛围

  家长倘若看到孩子测试成绩不理想,不要抱怨孩子不努力,没希望,因为消极的暗示多了会对孩子造成负性强化,反而会使他气馁,失去信心,反之要安慰鼓励孩子。不要总拿自己的孩子跟别的孩子比,“你看,小强又超过你了”,家长的本意是想激励孩子,但类似的话多了,孩子会感到自愧不如,容易产生自卑的心理。家长也不要在家里搞倒计时、常把考试挂嘴边,制造紧张空气,孩子会心烦,可以和孩子讲讲各自听到的笑话、见闻趣事,调节家庭气氛,陪孩子做喜欢的游戏,听音乐、下棋,适量运动等,以减轻孩子考试压力,缓解紧张焦虑情绪。

  2、倾听孩子心声,传递正能量

  当孩子有压力时,就想倾诉,压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求,全神贯注倾听孩子心声,及时解开孩子的心结,让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时,要给孩子打气,多挖掘孩子的优点、长处,给予鼓励和肯定,帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通,往往能给孩子以信心与力量,帮助他战胜考前恐惧,以积极乐观的心态面对压力。

  3、用镇定从容的态度影响孩子,帮助孩子轻松应考

  高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应,产生失眠、心烦、发脾气等表现。家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上,因此,家长要降低对高考的关注程度,学会转移注意力,保持平常心。

  4、做好后勤保障,注意科学饮食

  从考前、考中到考后,考生及家长不要打乱正常的饮食规律,可在原来饮食基础上适当加点营养,切忌搞突击,滥用保健品,否则会起反作用。临考前,考生饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考,应避免食用辛辣、温燥食品,补充水分以凉开水或清茶为好。

  5、家长最好不要对孩子过多关注

  考前,有的家长总是小心翼翼,不敢大声讲话,不敢大步走路,看孩子的眼神都怕惊动了孩子;有的父母故意装成什么事都没有,但对孩子关怀备至,一会儿给孩子送杯牛奶,一会儿削个水果,这同样会加剧孩子的紧张心理,影响孩子的情绪。家长应控制自己对孩子的过多关注,把自己的心理和行为纳入正常轨道。



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