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高考在即她焦虑得手抖 专家:考试时应放平心态先易后难

分类() 来源() 发布:2016-05-21 08:53:49 浏览

很快就要高考了,高三学子进入最后冲刺阶段,小玉却成绩下滑,焦虑得手发抖。良好的心理状态对于考出好成绩至关重要,心理咨询师建议考生们学会放平心态,调整焦虑情绪,发挥真实水平,考出理想成绩。

  追求完美却成绩下滑

  小玉马上就要参加高考了,她希望自己在最后冲刺阶段再加把劲,让成绩再提高些。可事与愿违,最近几次模拟考,她成绩下滑,还出现手抖的现象。家人很担心,带她到医院咨询。

  在咨询中,心理咨询师张艺了解到,小玉其实是有实力的,考上心中理想院校应该没问题,但她总想着排除所有不利因素,考出更高分,比如她会在考试中花很多时间检查一道不太确定的题目,遇到解不出来的题,也会纠结着是要把这道难题做出来还是先做其他题,于是在考试中变得越来越焦虑。

  放平心态,先易后难

  张艺建议小玉,考试时应该尽量将心态放平,学会接纳自己可能犯的错和可能出现的不良状态,不要将细节过度放大而“捡了芝麻丢了西瓜”,这样才能更好地发挥出自己的水平。当出现自己无法确定答案的题目时,在反复检查2遍后,就应该给自己喊停。检查到错误的题目,并将之改对,是有一定概率的,不排除会将正确的答案改错的情况,所以,不妨先将检查的时间节省下来,投入到下一题的解答中,完成后面的题目再返回来检查。

  若遇到难题,也应该及时跳过,先做其他题目。一道题从你审视它,到意识它可能是解不出来的,只需要1-2分钟的时间,而真正解决它则可能需要3-30分钟的时间。因此,张艺建议考生可以先把会做的试题做出,等卷子都做完了,有时间的话,再逐个突破难题。

  另外,在最后的高考冲刺阶段,与其花很多时间去提升1-2分或是想着把所有干扰因素都排除,不如试着放平心态,尝试调整考试焦虑情绪,发挥自己的真实水平,考出好成绩。

  【小贴士】

  放松心情有诀窍

  心理咨询师为考生列出了一些缓解考前焦虑情绪的建议:

  1、正确对待自己的水平。部分焦虑的考生是因为脱离自己实力,盲目地给自己制定力所不能及的高考目标,这样只会增加考试压力,带来紧张情绪,所以客观评价自身实力,树立合理的目标,是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。

  2、适度情绪宣泄。考试焦虑可能是坏情绪不断积压引起的,如:升学压力使考生透不过气来,家长的啰嗦导致考生碰到考试就心情压抑等。针对这种情况,可采用聊天法,向亲人或朋友诉说自己的烦恼,求得他人理解,让自己的内心得到调整;也可用哭笑法,找一个合适的地方,放声大哭或大笑,以宣泄压力;释放法,用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

  3、运动解压。学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制,可以出去活动一下,让身体的放松带来心理放松。

  4、积极自我暗示。考试过程中若情绪紧张,可以做深呼吸放松,考生们也可试试积极自我暗示,比如“考试碰到难题是非常正常的”,“我难别人也难”等来帮自己放松。



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