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孩子即将中考, 我该如何给他解压?

分类() 来源() 发布:2016-04-11 09:50:52 浏览

家长方女士:我是一名初三学生家长,儿子很懂事好学,从不用我们多操心成绩。可是,最近他老爱问我,要是只差了半分进不了心仪的高中怎么办?有时他甚至还会一个人坐着发呆。我觉得他压力有些大,请问专家,我该如何帮孩子缓解压力?

衢州市12355青少年服务平台心理咨询师何苏君:从方女士儿子的表现看,这个考生有考前焦虑倾向,应该引起家长重视。对于处于中考前期的孩子,压力主要来自三方面:一是来自学校,有些学校为了追求升学率,学习层层加码,造成学生精神的负荷过大;二是来自家庭,父母“望子成龙”,过分强调子女的学习成绩;三是来自学生本身,有许多学生,热别是有进取心的中学生,一心追求名次,给自己造成了过重的压力。

那么,当孩子感到有压力的时候,应该如何去帮助他释放呢?

首先,介绍几个自我压力疏导的放松法,孩子在感到压力大的时候可以做这些放松练习。

一是音乐放松法:听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了。音乐本身可以转移人的注意力,音乐放松带有催眠放松的原理。

二是意念肌肉放松:从头到脚,每个部位逐一地放松肌肉,同时把注意力聚集在正放松的部位上,随着肌肉的松弛,情绪也渐趋放松。

三是腹部呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

其次是调整行为。让孩子学会时间管理,善于安排和利用时间可以帮助孩子提高学习效率,减少压力。特别是考试前期,要让孩子学会按照不同学科的要求,以及事件的重要性,合理分配和平衡时间,这样可以有效地排除重压所致的疲惫感。此外,家长要引导孩子根据现状制定力所能及的目标,减少因目标过高不能实现而产生的压力。学习之余可以散散步,带着小狗溜溜弯,或者在小区内慢跑等,让自己的大脑放松放松。

再者就是认知调节。孩子面对中考、高考,往往都倾向夸大压力事件的重要性,所以应该客观、准确地评价威胁是否真实存在。通常,事实没有我们想象的那么糟糕。所以,家长要帮助孩子打消一些不必要的顾虑,减轻孩子的心理负担。

 

最后,应对考前压力过大的一个有效策略就是倾诉。让孩子多跟父母、同学、朋友谈谈心,把自己担忧的事情讲出来,这样可以降低孩子的紧张,也有可能使孩子从别人那里获得问题的解决办法。记者徐敏整理



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