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如何面对“社交恐惧症”?

分类() 来源() 发布:2016-01-14 12:08:13 浏览

  社交恐惧症,可能很多人并不熟悉。《基础心理学》中有这样一句话,最初读起来让我感觉很诧异。后来才逐渐明白这种现象在生活中也并不罕见。这句话是据美国心理学家的研究,社交焦虑是仅次于抑郁和酗酒的第三大危害美国人的心理健康问题。社交,是现代生活中人人不可缺少的活动,在一个陌生的场景里,人人都有恐惧,只是,一部分人预防恐惧走光的技巧比较高超而已。

 

 

社交恐惧症:排名第三的心理疾病

  社交恐惧症是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。患者明知恐惧反应是不合理的但无法控制,而且伴有明显的焦虑及自主神经症状,并极力回避社交活动,或带着畏惧去忍受,影响其正常活动。特点是害怕被人注视,不敢在公开场合演讲,集会不敢坐在前面,主动回避社交等。

  社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病,而且因为现在人面临的压力愈来愈大,所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言,要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多,而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人,或是怕被贴上“有精神病”的标签而不愿意就医。

社交恐惧症自我检测

  要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢?以下三点来做自我检测:

  一:会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗?

  二:不愿意成为别人注意的焦点吗?

  三:你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗?

  如果以上三点中你有其中两点的情形的话,就有可能是患了社交恐惧症;如果这些情形已经让你想躲在家里,不愿意和任何陌生人接触,你可能就需要接受咨询或治疗了。

 

击败你的社交恐惧症

  治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份,病况较轻微的人只需要接受心理治疗,医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何,从症结点加以开导,帮病患建立起自信心。若是病情较严重,医师则会配合药物治疗。

当你意识到自己有社交恐惧症时,可用心理暗示法自我调整:

  1、每天找个亲人或朋友,尽量让自己多说话,延长说话时间。

  2、常到公众场合开口说话,锻炼胆量。

  3、多在脑海中进行社交情景演练。

  4、做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

  5、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  6、与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

  7、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。

  8、停止对自己的挑剔和批评,学会接纳信任自己。

  同时,身边亲人的关心也十分重要。当意识到症状较严重,自身无法解决时,要及时向专业的医生寻求帮助。



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